冬のダイエットは 夏より効果が有るって 知ってた

夏より冬の寒い時期こそが脂肪を

燃焼させるのには
効果的って知ってましたか！

冬の寒さが脂肪燃焼に効果的！

冬　寒い時期と
夏の時期と比べた場合に

どちらが痩せやすい
時期だと思いますか？

ほとんどの人の多くは
夏の時期こそが
痩せやすいと

おそらくは夏の暑い時期に
汗をたくさんかき
痩せていると実感
することを感じる事ができるから

実際には身体の機能は
寒い時期と比較した場合、
身体の機能は低下しています。

身体の代謝が
寒い時期に比べれば
下がった状態にあります。

夏の時期は身体が熱くなる事を
自然と身体が
体温を下げるために

熱を放出し汗をかくことで、
体温を
下げようとします。

ただ汗をかいているだけで
脂肪は燃焼されているわけでは
ありません。

つまり寒い冬の時期は
この状態とは
全く逆の形となり、

寒さによって
身体をなんとか
温めようと機能します。

冬の冷気が寒さを防ぐために行う

身体の機能で
体温を維持させようと
温めようとします。

これが基礎代謝を上げる事につながり

身体を温めようとすることが
筋肉を使う事になり
代謝に繋がるのです。

脂肪を１ｇ燃焼させると消費される

カロリーはなんと９キロカロリー！

寒い時期こそ、
身体に溜まった脂肪は
燃焼されていきます。

何もしなくても痩せる方法は
夜 食べ過ぎ リセット

寒い時期こそ
脂肪燃焼させ、
痩せるためには
最もよい時期だと言えます

何も
せずに脂肪燃焼させる
事はできます。

それは
オーストラリアのシドニー大学の

中で研究によると、
寒い時期などで

身体がガタガタ震えるような環境に
身を置くことで、
それは可能だと
言われています。

まず重要な事は
寒さで身体が震えだす
事が必要で、、

身体が震えだしてから
１０分～１５分間
寒さに耐えることです。

これがエスササイズを
１時間程度した

事と同じ効果が
生まれることがわかっています。

脂肪には痩せやすい脂肪がある

私たちの身体にある脂肪には

大きく２種類の脂肪があります。

それが、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞

です。

白色脂肪細胞とは私
食事で余分になったカロリーが
脂肪として身体に貯めこまれる

褐色脂肪細胞は、

茶色をした脂肪細胞で
熱を作りだして体
温を維持したり

余分なエネルギーを
燃やしてくれる

働きがあります。

褐色脂肪細胞が活発に
機能している人は
身体の代謝が高い

状態にある人だということです。

褐色脂肪細胞は
脂肪を燃焼させる
ための装置ということです。

褐色脂肪細胞を活性化させる

まず必要な
ことは運動を
取り入れることです。

運動は水泳です。

水泳は運動の中でも脂肪を
燃焼しやすい
有酸素運動になります。

有酸素運動は体内に
酸素を取り込んで
脂肪を燃焼させる運動

運動と褐色脂肪細胞を冷やす

さあ！今すぐ

泳いで　

脂肪を燃焼させましょう

泳いでダイエット（泳げなくてもOK!）ポッコリお腹も・・・

プールダイエットは

泳げない人は効果がでないか
というとそうではありません。

プールでウォーキングするだけで、
十分なダイエット効果が期待できます。

水の抵抗により
お腹引き締め効果も期待できます。

プールダイエットは
全身運動や水の抵抗により
運動効果がさらにアップしますので
ダイエットにも効果的です。

もちろん泳げない人も
プールダイエットはおすすめです。

プールダイエットとは？

ダイエットでかなり

必要としているのが運動することです。

★カロリー摂取を抑えていたとしても、
消費できなければ
思うようなダイエットが出来ません。

★このダイエットは
水泳したり水の中をウォーキングしたりする方法で
かなり痩せやすいダイエット方法の一つです。

★普通のジョギングやウォーキングに
比べるとカロリー消費が多いですので、
本当に痩せたいとしている人には
かなり適しているダイエットです。

プールダイエットでウォーキング？

泳げない人でも
このプールダイエットは可能としています。

水の中を歩く場合、
通常と違いかなりの抵抗があり
なかなか歩きづらくなっています。

抵抗があるほど筋肉を使うようにするため、
カロリー消費が多くなります。

お腹に効果的なの？

このプールダイエットは
全体的に痩せられる方法で
かなり優れているのですが、
お腹痩せに関してもかなり優れています。

なぜお腹痩せに良いのかというと、
それは腹筋をかなり使うようになるからです。
腹筋といえば自宅やジムなどで
鍛えるイメージかもしれませんね。

歩けば歩くほど腹筋をどんどんと
使うようになりますので、
お腹が鍛えられ痩せてくれます。

インナーマッスルも
鍛えることができるので、
脂肪燃焼がしやすくなります。

プールダイエットをしていると、
基礎代謝がアップしてくれますし、
体幹も良くなってきてくれます。

さらに運動していることによって
血管が大きくなるため、
血管が動かず硬くなるのを防止してくれます。

これらによって血流がかなり良くなり、
肩こり　健康面に関しての腰痛
効果が得られるようになります。

健康を維持するためにも

運動するのが非常に大事になってきますので、
健康を考えた場合でも
プールはオススメになります。

さあ　今すぐ！

プールで　歩きましょう

※泳いだ後　とっても
　お腹がすきます

カロリー管理をして
食べる物・食べる量をセーブして
おかないと思ったように痩せてくれません。

秋に食べたい『焼き芋』

食欲の秋が近づいてきました♩
そんな少し肌寒い季節に食べたいのが…そう、”焼き芋”
パカッと二つに分ければほくほく湯気が♡
身体温める甘くて美味しいおいも♡

＼そこで新提案／

『焼き芋ダイエット』
美味しく食べて痩せれるのもちろん
最高に嬉しいけど、
こんなダイエット可能なの！？

□ 焼き芋ダイエットのデメリット
一般的に「焼き芋」の糖質は、
100ｇでわずか39ｇという数値。

さつまいもは栄養も豊富ですが、
実は糖質も多いです。
さつまいもに含まれるでんぷんが、

加熱することで糖質へと変わる性質があるので、
焼き芋にすれば糖質は
必然的に上がってしまうそうです。

□ 焼き芋ダイエットのメリット

焼き芋は消化吸収をゆるやかに
行ってくれる食べ物なのです。
よって、炭水化物の中では
断トツで太りにくいそうです。

焼き芋をおやつとして食べるのではなく、
主食の代わりに取り入れれば、
カロリーを摂取しすぎることなく
食べることができます♩

■▷ 満腹感
白米に比べるとその食物繊維量は
10倍以上で腹持ちのよさが最大の魅力！

食事に加えるだけで
食べる量を少なくすることができます！

少ない量でもしっかり
満腹感を与えてくれるダイエットの味方♡

▷ 基礎代謝UP

焼き芋に含まれる
クロロゲン酸という物質には
、高い抗酸化作用があり
基礎代謝アップを促します。

▷ 便秘解消

セルロースやペクチンとといった
食物繊維が含まれています。
腸内の環境が整えられ
便秘解消効果に期待できます。

便秘解消にはうってつけの
食べ物なんです♩

しかし、食べすぎには注意です。
食べ過ぎてしまうと
逆に便秘をまねく可能性も＞＜

□ 焼き芋ダイエットのポイント

□ おやつではなく食事に＋
□ 炭水化物の代わりにする
（ご飯をその分減らす、
ご飯の代わりにするなどの考慮が必要）
□ ご飯の先に食べる
□ できれば皮つきで

ご飯の先に食べることで満腹感を得て、
食事量を減らすことが期待できます♩
さらに皮つきで食べることにより
栄養価をさらにUPして摂取が可能に◎

さあ　今すぐ

焼き芋を　ご飯の先に食べましょう

オススメは筋トレの後に有酸素運動

ダイエット効率をもっとUPさせたい

欲張りな女子は、
有酸素運動の前に
筋トレを行ってみましょう！

筋トレを行うことによって、
「最強の脂肪燃焼ホルモン」
である成長ホルモンや、

同じく脂肪を分解する働きを持つ
アドレナリンが分泌されます。

こうして分解された脂肪は
エネルギーとしてすぐに使える状態に！
(※まだ脂肪は燃焼されていません。)　

この直後に有酸素運動を行うことで、
最も効率良く
エネルギーを消費できるのです

◎なんでも筋トレ後には
消費エネルギーが
10%前後もUPするのだそう☆

運動を始めるなら秋

運動習慣がなく体力に自信がない…
という女性は

秋に運動を始めるのがベスト。

効率ヤセしたい！

何から始めれば良い？

秋ダイエットの王道は
ランニングやウォーキングなどの
有酸素運動！

穏やかな気候を利用し、
屋外の景色を楽しみながら
20分以上行ってみましょう。

酸素をたっぷりと体内に取りこめるよう、
呼吸を意識しながら
運動することで効果がUPします。

本格的な運動をする時間が
とれないという人は、

「一駅歩く」といった
小さな習慣付けから始めてみて。

腕を大ぶりにして
心拍数が上がるよう
リズミカルに大股で歩けば、

それだけで立派な有酸素運動になりますよ◎

秋に痩せやすくなる理由

基礎代謝が自然に上がり始めるから

私達人間は体温を36度程度に保つために、
食べたものや脂肪をエネルギーとして使い、
熱を生み出しています。

体温と外の気温にあまり差が無い夏場は、
少ないエネルギー消費量で
体温をキープできるので
基礎代謝は低め。

逆に、冬に向けて徐々に外気が下がっていくこの時期は、
体温まで下がらないようにと
身体が一生懸命に
熱を生み出そうとする時期。

基礎代謝は夏より高くなるのです。
つまり、夏と秋に同じ運動をすれば、
エネルギー消費量は
秋の方が多くなるというワケ！

副交感神経(ふくこうかんしんけい)が高まるから

ダイエット成功のためには
自律神経が整っていることが必須条件。
「交感神経」と「副交感神経」、
この2つがバランス良く機能することで
血流がUPし、痩せ体質が作られます。

ところが、
室内外の気温差が激しい夏や冬は、
心身を緊張させる「交感神経」
ばかりが活性化してしまいがち。

エネルギーを消費する
機能も低下してしまいます。

気候が穏やかな秋に入ると、
リラックス時に優位になる
「副交感神経」も高まり、
乱れていた両者のバランスが整います。

このような理由から、
某有名大学の教授も

“1年のうちで最もダイエットに向いているのは秋”
と公言しているのです。

秋は基礎代謝が上がる時期

「食欲の秋」
秋は収穫の季節。

美味しい食材が豊富で
夏のように胃腸バテもしにくいからか、
秋＝太りやすい時期と
思い込んでいる女子も多いようです。

けれど、真実は真逆。
秋は基礎代謝が上がる時期、

すなわち
効率的にエネルギーを消費できる
痩せシーズンなんです！

「え、私秋になってから太ったんだけど…」
という女子は、
もしかしたら
夏の露出UP期が終わり、

単純に運動量が減ってしまっただけかも！

今こそ気合いを入れ直す時期！
季節を味方にして
美しい身体を手に入れましょう。